يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام الظهر، التي تُعتبر واحدة من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا وتؤثر بشكل كبير على جودة الحياة اليومية.

يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام الظهر، التي تُعد من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، وقد تستمر أحيانًا لأشهر أو سنوات لدى بعض المرضى.

وتشير خبراء الجرّاحة العظامية إلى أن السر في تخفيف الألم وتقوية العمود الفقري يكمن في تقوية عضلات الجذع، تحسين المرونة، والحفاظ على النشاط البدني، مؤكدين أن الراحة الطويلة قد تفاقم المشكلة، فيما توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بمراجعة الطبيب إذا لم يتحسن الألم أو ترافق مع أعراض خطيرة.

وتقسم ميهتا التمارين المفيدة إلى ثلاثة أنواع:

1- تمارين التمدد: مثل وضعية الطفل ووضعية القطة–البقرة، لتخفيف تيبّس العضلات وتحسين مرونة العمود الفقري.

2- تمارين تقوية الجذع: مثل الجسر، البلانك، وتمرين الكلب-الطائر، لتعزيز استقرار العمود الفقري وتقليل الضغط عن أسفل الظهر.

3- التمارين الهوائية: كالمشي المنتظم والسباحة، لتنشيط الدورة الدموية ومنع تصلب العضلات، حيث يقل المشي 100 دقيقة أسبوعيًا خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة بنسبة 23٪.

باختصار، النشاط المنتظم وتمارين التمدد وتقوية الجذع تشكل المفتاح لتخفيف الألم والحفاظ على صحة الظهر. (İLKHA)